今回は、「眠り方」についてです。

人は、人生で約25万時間を寝て過ごすと言われています。

快適な生活は、快眠からです。ライフスタイルを見直してみませんか？

＜大切なのは、日中の過ごし方＞
まずは、｢1日3食バランスの良い食事を決まった時間に食べる」、「決まった時間に寝起きする」というように、規則正しい生活を送ることが快眠への近道です。
日頃の生活にちょっとしたコツを取り入れることで、睡眠の質は上がります。

＜習慣的な運動・入浴で心も体もリフレッシュ＞
人は、深部体温(身体内部の温度)が下がる時に眠くなります。運動や入浴によって深部体温を一時的に上げることで、その後の深部体温の低下量が大きくなり、スムーズな入眠に繋がります。

＜光の効果で体内時計を調整＞
在宅勤務などの影響で、夜型生活になっていませんか？寝る前のテレビやスマートフォン操作は頭が冴える原因となるため、避けましょう。また、午前中には太陽光をたっぷり浴びることで、効果的に体内時計を早めることができます。
体内時計の調整には2～3週間かかるため、根気よく続けてみましょう。