メニュー

眠り方について②

[2023.04.11]

今回は、「眠り方」についてです。

人は、人生で約25万時間を寝て過ごすと言われています。

快適な生活は、快眠からです。ライフスタイルを見直してみませんか?

<大切なのは、日中の過ごし方>
まずは、「1日3食バランスの良い食事を決まった時間に食べる」、「決まった時間に寝起きする」というように、規則正しい生活を送ることが快眠への近道です。
日頃の生活にちょっとしたコツを取り入れることで、睡眠の質は上がります。

<習慣的な運動・入浴で心も体もリフレッシュ>
人は、深部体温(身体内部の温度)が下がる時に眠くなります。運動や入浴によって深部体温を一時的に上げることで、その後の深部体温の低下量が大きくなり、スムーズな入眠に繋がります。

<光の効果で体内時計を調整>
在宅勤務などの影響で、夜型生活になっていませんか?寝る前のテレビやスマートフォン操作は頭が冴える原因となるため、避けましょう。また、午前中には太陽光をたっぷり浴びることで、効果的に体内時計を早めることができます。
体内時計の調整には2~3週間かかるため、根気よく続けてみましょう。

HOME

ブログカレンダー

2024年11月
« 10月    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930  
▲ ページのトップに戻る

Close

HOME